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一大早，一個(gè)初中生的身影出現(xiàn)在北京前門大街附近。擴(kuò)胸、展臂、抻腿、前屈，一套流暢的熱身動(dòng)作后，塞上耳機(jī)，邁開步子，跑！

這個(gè)寒假，北京市第十一中學(xué)學(xué)生周益友給自己安排的一大“特色節(jié)目”，是每周2~3次晨跑。從前門大街到永定門內(nèi)大街，每次兩個(gè)來回，邊聽歌邊深呼吸，不計(jì)時(shí)間、不算里程，“跑得高興、跑得舒服就好呀”。

“運(yùn)動(dòng)是很累，但跑完后很有成就感，累并快樂著。”鍛煉的益處，周益友實(shí)實(shí)在在地感受到了：以前學(xué)校組織跑1000米，他總是要跑7分多鐘，現(xiàn)在他能跑進(jìn)6分鐘，速度提升很快。

晚上，周媽媽下班回家，陪著兒子一起做仰臥起坐、練開合跳，時(shí)而跳跳繩。“一開始他一下子做不了太多，我們就10個(gè)為一組，‘化整為零’來完成?！?/p>

周媽媽陪著兒子一起堅(jiān)持，源于對他體型變化的敏感，“疫情期間在家上網(wǎng)課，看著看著就胖起來了”。

周益友也發(fā)現(xiàn)，自己1米65的身高，已經(jīng)快75公斤了。“尤其是肚子，怎么越來越‘壯實(shí)’呢，不好看?！?/p>

他愛踢足球?？膳峙值闹芤嬗烟咦闱蚴鞘裁礃幽?？“覺得體力跟不上，懶得動(dòng)，就雙手叉腰站在場上。球到眼皮底下了，我就踢一腳。要不，絕不主動(dòng)跑，寧愿歇著。”

怎么辦？必須運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)時(shí)間表安排起來！9：00-9：30早鍛煉，15：00-16：30鍛煉，19：00-20：00鍛煉。

“雙減”之后，作業(yè)量大大減少，周益友在媽媽“參謀”下，參考學(xué)校發(fā)的作息計(jì)劃表，每天安排了好幾個(gè)體育鍛煉時(shí)段。

一邊鍛煉，一邊摸索“配套措施”?！斑€要科學(xué)飲食，保持良好作息。我長胖就是因?yàn)橄矚g吃面食、吃零食，現(xiàn)在改啦，更注重營養(yǎng)均衡、葷素搭配?！?/p>

“他也有怠惰的時(shí)候，不過我發(fā)現(xiàn)他每天都去量一下體重，檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)效果?！敝軏寢屓滩蛔⌒σ?，“精氣神練出來了，學(xué)習(xí)也更有動(dòng)力?！?/p>

一段時(shí)間下來，周益友體重降到了67公斤左右，這讓他鍛煉的興致更濃了。剩余的寒假時(shí)間，他安排得明明白白：周一、三、五開合跳、高抬腿、后踢腿，周二、四、六慢跑、踢足球?！斑€想再瘦一點(diǎn)，把體質(zhì)真正練上去！”周益友動(dòng)力滿滿。（記者 楊颯）

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